na boki

siema mam tu do oceny plan z gory dzieki GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 [...]

[...] po 6-8 powtórzeń/ martwy na prostych 4 serie po 6-8 powtórzeń wspiecia stojac 4 serie po 20 powtórzeń GÓRA siła drazek nachwyt z gumą 5x5 wiosło jednoracz półsztanga hantlą 5x5 wyciskanie hantli nad głowę 4x10 żołnierskie 4 x 10 w superserii z unoszeniem na boki 4x12-15 uginanie jednoracz plus prostowanie ramienia w tył 3-4x8-10 = superserie

[...] 12-12-12 Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8 Łączone unoszenie ramion na boki w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki z ciężarem [...]

[...] stojac 2x10 sroda:mma czwartek:silownia -Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 -Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 -Wyciskanie sztangielek lawka skos 3x10 -Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi zza glowy lezac 2x10 -Uginanie ramion sztangielkami na przemian 2x10 piatek:mma sobota:silownia -Uginanie nog lezac na [...]

[...] 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 10-12p SRODA Barki 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 3. unoszenie ramion na boki 4s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10p PIATEK Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

[...] na drazku nachwytem 4 serie MAX. 2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 4 serie 12,10,10,8 progresja 3. Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 progresja BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie 12-15 stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 12,10,10,8 stały ciężar 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,10,8 progresja

[...] podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

rusza mi sie na boki tylnie koło jak to usunac

[...] Tutaj rozpisałem jakie ćwiczenia będę robił. Proszę tylko o podzielenie i dopisanie serii i powtórzeń Dziękuję. Barki Wyciskanie sztangi nad głową Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli do przodu Biceps Młotki podnoszenie sztangi nadchwytem podnoszenie sztangi podchwytem Triceps Francuz Pompki (ręce wąsko i nisko) Pompki w podporze [...]

[...] płaskiej podszedł i zwrocił uwage na pewnien szczegół. Mianowicie, powiedział ze łokcie należy prowadzic prawie przy ciele, a nie tak jak dotychczas cwiczyłem- bardziej na boki. Powiedział, ze gdy wyciskam "moim" sposobem to pracują mięsnie ramiom, a tego nie chce. Jednak po przeczytaniu forum i kilku innych stron, nie znalazłem jednoznacznej [...]

[...] wąsko 3s 15 kaptury- sztrugsy 3s15 Środa, klata-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 15 nogi-wspięcia na łydki- 3s15 plecy- martwy ciag 3s 15 barki unoszenie hantli na boki 3s 15 biceps-uginanie hantli o kolano 3s 15 triceps-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3s 15 kaptury sztrugsy 3s 15 piątek klata-rozpiętki na skosie ujemnym 3s 15 [...]

[...] 5X15 2 Podciaganie sztangi do brody 5X15 Czwartek Barki, Biceps , Brzuch Barki 1 Wyciskanie sztangi zza glowy 3 S 2 Wyciskanie sztangi od brody 3S 3 Unoszenie sztangielek na boki (rece w trojkat) 4 Unoszenie sztangi do brody Bic 1 Modlitewnik, gryf łamany 2 Uginanie ramion sztangielkami 3Uginanie ramin sposobem mlotkowym Brzuch tj wczesniej [...]

[...] na poręczach/Wyciskanie płaska 3x8 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 -Francuz w leżeniu 2x12 -Uginanie ramion z supinacją 2x12 B -Martwy Ciąg 3x8 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie w skosie + 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie wąsko 2x8 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8

[...] 3-4x w tyg, a sam trening trwałby ok godziny. Zastanawiam się, czy mój plan ma sens: Na start 3 serie, później dobije do 4. 1 trening: MC BP Unoszenie sztangielek na boki Wyprosty nóg na maszynie 2 trening: Przysiad Podciąganie BP+ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 trening: Suwnica/bulgary/fronty Face pull (2-3x rozgrzewka przed [...]

[...] 4 x 15 Uginanie nachwytem 4 x 15 3.Klata + bary Wyciskanie na skosie sztangi 5 x 5 Wyciskanie hantli plasko 3 x 10 Rozpiętki = baterflaj 2 x max Unoszenie hantli na boki 3 x 12 unoszenie linki wyciagu dolnego na bok 3 x max 4.Plecy + bary tył mc 5 x 5 unoszenie sztangi V-bar 3 x 10 Sciaganie linki drazka górnego do klatki 4 x 12 [...]

[...] 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 uginanie nóg leżac12/10/8 wspięcia na palce25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Szrugsy z hanlami 3x25/20/15

a wiec moj 1szy trening HST :) Waga: 84 Wzrost: 178 Staż: Ponad Rok Dotychczas robione 12 serii na duze partie (nogi,plecy-15) i 7 na male. trening 3 razy w tyg. pon-sro-pia (klata+tric)(plecy+kaptury+bic)(nogi+barki+lydki) przedramie robione w domu hantlami oraz nawijanie sznurka na kijek :) (<- nie wiem jak dokladnie to cwiczenie sie nazywa) [...]

[...] chwyt szeroki -||- waski hantle chwyt młotkowy Do Kolana zmiana rąk na ławeczce piątek: plecy: martwy ciąg podciąganie sztangi do brzucha podchwytem sztrugsy Motylki barki: podciąganie hantli bokiem podciąganie sztangi unoszenie talerza przodem wyciskanie sztangi z przed głowy podciąganie sztangielek w opadzie tułowia na boki Sobota Nogi

[...] 3 serie 10 powt Wyciskanie na suwnicy 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu 3 serie 10 pow Uginanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow Łydki 2 ćwiczenia po 5 serii Unoszeniw sztangi wzdłuż ciała stojąc 3 serie Wyciskanie sztangi do góry 3 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 63 kg Staż: 6 miesięcy

[...] nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam uszkodzenie łąkotki w kolanie dokładne info dopiero w styczniu po rezonansie itd.. Ćwiczyć nogi na mniejszym obciążeniu czy lepiej zrezygnować [...]